15 Hábitos Que Danificam Nossos Rins
 Você
sabia que é possível viver uma vida bastante normal, com apenas 20% da
sua função renal? É por isso que um declínio gradual e danos aos rins
muitas vezes podem passar despercebidos por um longo período. Às vezes,
até mesmo hábitos comuns podem causar danos aos rins e quando os
problemas são finalmente descobertos, pode ser tarde demais.
Os rins são órgãos incríveis.
Eles produzem hormônios, filtram o sangue, absorvem minerais, produzem a
urina e mantêm um equilíbrio saudável entre acidez e alcalinidade.
Cuidar dos seus rins é cuidar da sua saúde e bem-estar. Aqui está uma lista de hábitos que você deve evitar:
 1. Beber Refrigerantes
Um estudo conduzido em
funcionários que trabalham na Universidade de Osaka, no Japão, descobriu
que beber dois ou mais refrigerantes por dia (tanto normais como
"zero") pode estar ligado a um maior risco de doença renal. O estudo
incluiu 12.000 pessoas, e descobriu-se que aquelas que bebem maiores
quantidades de refrigerante possuem proteína na urina, o que é um dos
primeiros sinais de danos nos rins. No entanto, a detecção prematura
pode reverter a doença com o tratamento adequado.
2. Fumar
Não é surpresa que o fumo tem
sido associado a aterosclerose (o estreitamento e endurecimento dos
vasos sanguíneos), o que influencia o fornecimento de sangue a todos os
órgãos do corpo, incluindo os rins. De acordo com um estudo publicado no
"Clinical Pharmacology and Therapeutics", apenas 2 cigarros por dia são
suficientes para dobrar o número de células endoteliais (células que
revestem as paredes dos vasos sanguíneos) presentes em sua corrente
sanguínea. Este é um sinal de dano arterial.
Além disso, o Jornal da
Sociedade Americana de Nefrologia faz referência a diferentes estudos
realizados na última década que ligam o tabagismo à diminuição da função
renal.
 3. Deficiência de Vitamina B6
A função saudável dos nossos
rins também depende de uma dieta saudável, especialmente uma que contém
certos nutrientes. De acordo com um estudo realizado na Universidade de
Maryland, uma deficiência de vitamina B6 aumenta o risco de formação de
pedras nos rins. Para ter rins saudáveis, é preciso ingerir pelo menos
1,3 miligramas de vitamina B6 em sua comida todos os dias. As melhores
fontes dessa vitamina são peixes, fígado bovino, batatas, vegetais
amiláceos, grão de bico e frutas não cítricas.
4. Falta de Exercício
Outra boa maneira de proteger
os seu rins é fazer algum exercício. Um estudo abrangente publicado em
2013 no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia descobriu que
mulheres na pós-menopausa que se exercitam possuem 31% menos risco de
desenvolver pedras nos rins.
5. Deficiência de Magnésio
O magnésio ajuda o nosso corpo a absorver e
assimilar o cálcio. Se nós não
temos uma quantidade suficiente de magnésio, possuímos uma sobrecarga
de cálcio e, mais uma vez, temos pedras nos rins. Para evitar que isso
aconteça, adicione vegetais em folhas, sementes, e castanhas ou nozes à
sua dieta. Outra boa fonte de magnésio é o abacate.
6. Sono de Baixa Qualidade
Eu adoro uma boa noite de sono
- e meus rins também! De acordo com a publicação Science Daily, a
perturbação crônica em nosso sono pode causar doenças renais. Segundo o
Dr. Michael Sole, cardiologista e professor de Medicina e Fisiologia da
Universidade de Toronto, tecidos renais se renovam durante a noite
enquanto estamos dormindo e, por isso, quando não conseguimos dormir sem
interrupções constantes, os rins sofrem danos diretos.
7. Não Beber Água
Uma das coisas mais
importantes para o nosso rins é a hidratação. Se nós não temos água
suficiente em nosso sistema, começamos a acumular toxinas em nosso
sangue, porque não há líquido suficiente para levá-las através dos rins.
A National Kidney Foundation recomenda beber pelo menos 10-12
copos de água todos os dias. Uma maneira fácil de verificar se você está
bebendo o suficiente é através da cor da sua urina. Se ela é escura, você precisa de mais água.
8. Não Esvaziar a Bexiga Com Frequência
Quando você sente vontade de
urinar - vá! Obviamente, não estamos sempre em um lugar onde podemos ir
ao banheiro imediatamente, mas se você continua "segurando" por muito
tempo, isso irá aumentar a pressão da urina em seus rins, o que pode
levar à insuficiência renal ou incontinência.
 9. Consumo Excessivo de Sal
O sódio é um nutriente
importante, mas é também um desastre quando ingerido em quantidades
excessivas. O excesso de sal irá aumentar a sua pressão arterial e
colocar um monte de pressão sobre os seus rins. Recomendamos limitar-se a
não mais do que 5,8 gramas de sal por dia. Portanto, largue o saleiro!
10. Consumir Muita Cafeína
Nós geralmente bebemos mais
cafeína do pensamos. Cafés, chás, refrigerantes... Antes que você
perceba, seu corpo está cheio de cafeína todos os dias, o que faz com
que a sua pressão arterial suba e os seus rins sofram danos.
11. Abusar de Analgésicos
Muitos de nós temos uma rotina
diária de tomar medicamentos. Quando sentimos dor, nossa primeira
reação é geralmente tomar um remédio. Eles ajudam, mas você deve pensar
duas vezes antes de tomá-los. Todos os medicamentos têm efeitos
colaterais, e muitos deles causam lesões renais ou hepáticas. Uma boa
opção, são analgésicos naturais. Clique aqui para ler mais sobre isso.
Dito isto, alguns medicamentos devem sim ser consumidos, o que nos leva ao próximo ponto...
12. Não Tomar os Medicamentos Que Precisa
Se você sofre de hipertensão
arterial e/ou diabetes do tipo 2, duas condições muito comuns hoje em
dia, você provavelmente irá também sofrer danos nos rins. Não deixe de
tratar essas condições e tome seus remédios diários para reduzir a
pressão arterial e controlar seus níveis de insulina. Sem eles, é quase
garantido que você vai sofrer danos nos rins.
13. Consumir Muita Proteína
 De
acordo com um estudo realizado na Universidade de Harvard, uma overdose
de proteína na nossa dieta pode causar danos aos rins. Quando nós
digerimos a proteína, nosso corpo produz um subproduto - a amônia, uma
toxina que os seus rins precisam neutralizar. Isso significa que quanto
mais proteína nós consumimos, mais duro nossos rins trabalham, o que, em
certo momento, pode levar à insuficiência renal. Cuidado com essas
dietas da moda
baseadas no alto consumo de proteínas.
14. Não Tratar Infecções Comuns
Todos nós ficamos com preguiça
de vez em quando, e ignoramos um simples resfriado ou uma gripe.
Entretanto, isso pode levar o nosso corpo à beira da exaustão. Estudos
têm mostrado que as pessoas que não descansam ou tratam suas infecções
muitas vezes acabam com doença renal.
15. Consumo Excessivo de Álcool
Isso todo mundo sabe - as
toxinas do álcool danificam o fígado. Os seus rins "odeiam" lidar com
elas. De acordo com a Kidney Health Australia e o Fundo Renal Americano,
uma boa maneira de evitar a insuficiência renal é beber álcool em
moderação.
|
